[...] na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ok 83 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 7msc treningu bez planu... Uprawiane inne sporty: basen, biegi, ręczna rzadko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wcześniej preparaty : gainer 10 activlab Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: ograniczone Cel/problem/opis: masa (do 80kg) Mój trening to split, trzy razy w tygodniu (pn.,śr.,pt.) Poniedziałek Klatka + przedramie 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x10 2.Wyciskanie hantli skos 4x10 [...]
[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200g białka 400g węgli i 70g tłuszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: masa Cel cyklu: sucha masa mieśniowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
[...] mety Trening: Hmm... cóż 3x w tygodniu trening masowy Pon: klata + bic , śr: nogi + tric , pt: plecy + bary / + 2x w tyg aeroby. Cel cyklu: w miare możliwości dobra masa przy nie dużych spadkach Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 12 msc Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycie lecz tylko okolice talii Stan [...]
Witam, Trenuję od 4 lat na siłowni FBW lub splitem x3 w tygodniu. Stwierdziłem, że to najwyższy czas, aby dołożyć jeszcze jedną jednostkę treningową tym bardziej, że kończę redukcję. Do konkretów: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ( 3 miesiące bez siłowni marzec-maj przez covid ) ****PARAMTERY [...]
Celem treningu jest oczywiście masa ;) Proszę o ocenę i ewentualne poprawki, z góry dzięki. Wtorek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę/w dół 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 3. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko [...]
[...] miesiąc po. Tzn. nie jadąc cały czas na mecie mówie tutaj o dodatnim bilansie i pilnowaniu wszystkiego na 100%. Potem w zależności od lustra przerwa z tydzień i dalej masa albo lekka wycinka. Planuje brać 30mg jelfy przez 5 tyg solo do tego włączyć jakieś odżywki wiadomo więcej zawsze lepiej najwyżej pójdzie w błoto. Ale myślałem żeby [...]
[...] prawą się siłuję. Do tego jestem praworęczny. To samo się ustabilizuje? Dzięki z góry Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 173 Cel treningowy : bardziej masa niż rzeźba Staż treningowy na słowni : ~3 lata Uprawiane inne sporty : piłka nożna, sporadycznie basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Siemanko, Najpierw ankieta, Wiek: 20lat Wzrost: 178cm Waga: 72/75kg Staż: 9mc-y Cel: masa/siła Dieta: Jest na mase Suple:Creatin mc+Cell Pump 450g+Crevolution+Carbonox 4kg+Mutant Mass 6,8kg+Omega3 Wyciskanie: 90kg 1raz Przysiad: 120 2razy Martwy: nie siłowałem sie na rekord ale pare ruchów setką zrobie Biceps: 37cm Udo: 60cm Pas: 83cm słabo ale [...]
Prosiłbym o sprawdzenie planu. Cel masa Trening:pon/wt/czw/pt PON Plecy Martwy Ciąg Podciąganie na drążku Wiosłowanie podchwytem Sztrugsy Brzuch Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu głową w dół Opad na boki ze sztangielką Wtorek Klatka WL Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpiętki z hantlami ławka pozioma Triceps Pompki na poręczach [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, praca odzwynianie jak widać Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mono Czy możliwe jest [...]
Witam.. Cwicze juz od ok 2 lat... obwody mi ida do przodu lecz masa od kad zaczałem 'kariere' na siłowni jest taka sama.. cały czas trzymam 66 kg na 172 cm dla sprostowania trenowałem razem z dieta odzywkami ruszalo mi 0,5 kg i ni chuchu wiecej... uwielbiam cwiczyc ale fakt z ta masa mnie bardzo doluje tym bardziej ze uslyszalem ostatnio ze stoje [...]
Witam Jestem początkujący mam ułożona diete oraz kupione suplementy. Posiadam również trening którego się trzymam lecz nie wiem czy jest poprawny proszę o ocenę Wzrost 183 Waga:70 Wiek:22 Cela: Masa Przeciwwskazania: brak Dieta: Jest w innym teamcie ale jest ułożona Suplementy: Białko, Carbo, Wintaminy, Minerały Rozkład w ciągu tygodnia. 1 [...]
[...] siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 10powt. Brzuch skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s 15x Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia,sztanga,sztangielki [...]
[...] Ilość spożywanych tłuszczów : 30% kaloryczności diety, nie chce mi sie przeliczac Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : 3x w tygodniu split Cel cyklu : masa Poziom BF% : nie moge dokładnie zmierzyć, bo milimetry sie liczą, ale coś pomiędzy 7% i 11% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ektomorfik Stan [...]
Witam ! Przedstawie swoj plan ktorym cwicze jakis czas na probe. Mam rozne pory treningu i dni tygodnia, wiec roznie to wypada lecz staram sie tak plecy klatka+tric off nogi barki+bic off off badz plecy + bic off klatka+tric nogi barki+lekko bic off off Czy nie lepiej przejsc na 3 dni i push/pull/nogi ? Wchodze teraz na pierwsza w zyciu kuracje [...]
[...] kilo samego tłuszczu..zaczeły się obsesyjne diety,biegania itp..w końcu sie ogarnełem i zaczełem chodzić na siłownie Wszystko niestety idzie mi bardzo mozolnie siła jak i masa ;/ Powoli udaje mi się poprawiać sylwetkę; p OK Przejdźmy do rzeczy...zaczyna sie zima trzeba masować mimo wszystko...brzuszek niestety rośnie do dzisiaj trenowałem [...]
[...] i dalej będę ćwiczył 2x w tyg. tą samą partię to czy będzie okay?Dzięki za pomoc.Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 102 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 m-ce Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]
Hej, Już jakieś 4 miesiące jestem na masie. Przy załączonej diecie (plus gainer po treningu) trzymanej tak na 80% przytyłem 8kg (obecnie 80kg/195cm). Chodzę też na siłownie 3x w tygodniu cwicząć FBW (jednak chyba dopiero od 1,5 miesiąca ogarnałem prawidłową technikę, no może prócz treningu klatki co zauwazycie na zdjęciach). Przez ten czas wydeło [...]